【筋トレ】本当に痩せるの？太ももが細くなる運動

皆さんこんにちは。

ともブログのともです。

太もも周りの脂肪を落としたい！って人がよくみられます。

特に女性の方が多い印象です。

キレイな太ももを作るのは下半身の筋トレが効果的です（スクワットなど）。

しかし、それだけでは物足りない！

より足をキレイに見せるのなら、太ももの内側の筋肉も大事です。

そこで今回は、僕が実際にやっている”太ももの内側の筋肉を鍛えるやり方”を紹介します。

太ももの内側の筋トレ

太ももの内側の筋肉は内転筋と呼ばれています。

今回は内転筋の筋トレを2種紹介します。

ワイドスクワット

＜ワイドスクワットのやり方＞

1. 足を肩幅より少し大きく足を広げます。
2. つま先を外側に向けます。
3. スクワットの要領で重心を下げていきます。
4. 太ももが地面と並行になったら、重心を上げます。
5. ❶〜❹を繰り返します。

ワイドスクワットは通常のスクワットより足を広げて行います。

10回を1セットとして、3セットやれば十分です。

注意してほしいことは重心を下げた時、膝がつま先より前に行かないことです。

これにより負荷がうまくかからずにケガを誘発してしまいます。

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ボール挟み

＜ボール挟みのやり方＞

1. 座ります（椅子でも地面でもいいです）。
2. ボールを膝に挟みます。
3. 息を吐きながら、内側に力を入れていきます。
4. 限界まできたら、5秒キープ。
5. ゆっくり広げていきます。
6. ❶〜❺を繰り返します。

ボール挟みはワイドスクワットより効果があります。

その分結構キツイです・・・

挟むものがない場合は、

内股にして膝を合わせて内側に力を入れると代用できます。

10回を1セットとして、3セットやってください。

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注意してほしいこと

自重で行う

実際に行うときは、ウエイト（重り）を使わないでください。

ウエイトを使うと、自重より負荷がかかるため足が筋肉質になります。

すらっとしたキレイな足を作りたいのであれば、自重で行うことをおすすめします。

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ストレッチ

ストレッチをすることも効果的です。

ストレッチをすると、狙った箇所の筋肉を伸ばすことで疲労を軽減できます。

また、柔軟性が上がり、ケガの発生を抑えてくれます。

お風呂上がりのストレッチが効果的ですよ！

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まとめ

いかがでしたでしょうか？

太ももの内側を鍛える方法を紹介しました。

2種類とも効果的なので是非一度やってみてください。

また、プロのトレーナーさんにアドバイスをもらうのもおすすめです。

間違ったやり方はどうしても自分では気づきにくいものです。

そんなときトレーナーさんだとすぐに指摘してもらえるので利用するのも一つの手です。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

この記事が皆さんの役に立てることを祈っています。

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