【筋トレ】筋トレ初心者が自宅でできるメニューと続けるコツ

皆さんこんにちは。

ともブログのともです。

皆さん筋トレしていますか?

健康には筋トレがいいと聞き、「筋トレをはじめよう!」という人が増加中です!

しかし、筋トレ初心者って

  • 何をすればいい?
  • 何回やるのがベスト?
  • メニューは?

とわからないことがたくさんあると思います。

筋トレ始めたいけど、ジムに行くのはハードルが高すぎる。

そんな人たちに向けて、自宅でできるメニューを紹介しようと思います。

ぜひ読んでみてください!

自宅でできる筋トレメニュー

筋トレ初心者にまず初めにやって欲しいメニューは

  • 腕立て
  • スクワット
  • 体幹

以上です。

これらのメニューは、人間の体の中で比較的大きな筋肉を鍛えることができます。

1週間やるだけでも効果が出るのでやってみてください!

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腕立て

腕立てのやり方

  1. 腕を肩幅より広げ、手をつく
  2. 頭から足まで一直線にする
  3. 肩甲骨を寄せた状態で顎を地面に近づけて、元に戻す
  4. ❶〜❸を限界+2回行う

よく腕立てを早くやる人がいますが、あれはあまり効果がありません。

ゆっくり行う方が効果的です!

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スクワット

スクワットのやり方

  1. 足を肩幅に広げる
  2. 膝をつま先より先に出ないように重心を下げる
  3. 膝が地面と平行になるまで下げ、元の体勢に戻る
  4. ❶から❸を限界+2回行う

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体幹

体幹(プランク)のやり方

  1. うつ伏せになる
  2. 上体を上げて、腕で支える
  3. 1分間行う

ポイントは体をまっすぐにして行うことです。

体幹は腹筋だけでなく、体全体を鍛えられるのでおすすめです。

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筋トレを続けるコツ

筋トレを続けるコツはとにかく実践することです。

回数や時間など気にせずに、とにかくやることが大切です。

無理やりやっても、体に悪影響なだけです。

僕が筋トレを始めた頃は、サッカーをしていたので好きなサッカー選手の体を見てやっていました。

自分がモチベーションを上げられるものを探すのもいいですね。

継続は力なりですよ!

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

筋トレ初心者が自宅でできる筋トレメニューと続けるコツについて書きました。

筋トレのやり方は探すと星の数ほどあります。

僕は筋トレのやり方は、正直あまり気にする必要はないと思います。

大切なのは継続することです。

この記事をキッカケに筋トレをしてくれると嬉しいです!

皆さんも良い筋トレライフを送りましょう!

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

この記事が皆さんの役に立てることを祈っています。

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プロフィール

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ともブログのともです。
京都府出身で25歳のブロガー
歌うこと、食べることが大好きです!
僕が経験したことを皆さんと共有したいためにブログを始めました。
ダイエット、おすすめ紹介、コーヒー、ミニマリストなどについての記事を書いています。

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