【ダイエット】ジョギングで痩せないのは時間が問題?効果的なジョギング時間とおすすめの有酸素運動とは?

皆さんこんにちは。

ともブログのともです。

皆さんはジョギングしていますか?

走ることって気持ちいいですよね!

そんなダイエットにも取り入れられているジョギングは時間によって消費カロリーが異なります。

当たり前のことですが、これを知っておくことで時間を有効に活用できます。

今回は以下のことを紹介します。

  • ジョギングの効果
  • ジョギングの消費カロリー
  • おすすめの有酸素運動

ジョギングをしている方やこれから始めようと考えている方はぜひ参考にしてみてください!

ジョギングで得られる効果とは?

ジョギングで得られる効果は・・・

  • 痩せやすい体質になれる
  • ストレス解消
  • 凝りやむくみの解消

痩せやすい体質になれる

ジョギングをすることで筋肉を刺激し、基礎代謝を上げてくれます!

また、基礎代謝を上げることによって免疫力も上がり、風邪などひきにくくなります。

ぜひチャレンジしてみてください!

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ストレス解消

ジョギングは幸せホルモンといわれる“セロトニン“が分泌しやすくストレス解消にうってつけです!

ランニングのような強度が高く、息切れするようなものは逆にストレスの原因になります。

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こりやむくみの解消

ジョギングをすることで血流が良くなり、凝りやむくみを解消してくれます!

また、汗をかくことで老廃物を出し、美肌効果も期待できます。

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ジョギングの消費カロリー

ジョギングの消費カロリーは・・・

ジョギング30分:200~280キロカロリー

ちなみにウォーキングやランニングの消費カロリーは・・・

ウォーキング30分:92キロカロリー

ランニング30分:300キロカロリー

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ジョギングの効果的な時間

ジョギングは20分以上することで脂肪を効率的に燃焼できます!

脂肪を燃焼したいなら長時間することが重要です。

体重×距離=消費カロリー

上記の式を参考にメニューを作ってみてください!

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おすすめの有酸素運動

僕がおすすめする有酸素運動は“バーピージャンプ“です!

バーピージャンプは短時間で多くのカロリーを消費でき、脂肪燃焼にも効果的です!

でも、バーピージャンプはジョギングより消費カロリーは多いのですが、かなりキツイです・・・

バーピージャンプについて参考にどうぞ!

【短期間で痩せれる】バーピージャンプのダイエット効果について解説します。

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まとめ

いかがでしたでしょうか?

ジョギングの効果的な時間について紹介しました。

痩せるためには色々な方法があります。

自分を追い込むことも大切ですが、トレーニングを楽しむことが継続する一番の近道だと思います。

よいトレーニングライフを!

ここまで読んでくださり、ありがとうございました。

この記事が皆さんの役に立つことを祈っています。

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プロフィール

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ともブログのともです。
京都府出身で25歳のブロガー
歌うこと、食べることが大好きです!
僕が経験したことを皆さんと共有したいためにブログを始めました。
ダイエット、おすすめ紹介、コーヒー、ミニマリストなどについての記事を書いています。

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